Makanan Sederhana Membuat Semangat

Tidak musti makanan yang mewah yang menambah semangat dan memberikan tambahan energi, tapi makanan sederhana pun bisa memulihkan lelah, letih dan lesu. Pastikan Anda memilih makanan yang tepat. Makanan sederhana tapi kaya nutrisi penting yang dapat membantu tubuh Anda mengubah manakan yang diasup menjadi energi. Inilah beberapa makanan yang patut Anda perhitungkan: oatmeal, yogurt, bayam, kacang-kacangan dan biji-bijian. Oatmeal Karena kehebatannya, para praktisis medis dan ahli gizi tidak hanya mengizinkan, tetapi juga menyarankan, pasien diabetes yang berada di bawah pengawasan untuk mengonsumsi oatmeal. Karena oatmeal membantu tubuh mepertahankan indeks gula darah di tingkat normal. Meskipun indeks glisemik pada oatmeal cukup tinggi, namun makanan ini lebih ampuh daripada semua jenis produk sereal dan gandum lainnya yang biasa diasup sebagai sarapan. Oatmeal, sudah lama dianggap makanan sehat. Keampuhan Sumber energi tahan lama.Karbohidrat adalah nutrisi yang menghabiskan waktu paling sedikit di dalam perut. Nutrisi memberikan dorongan energi cepat lalu hilang begitu saja dari pencernaan. Karena karbohidrat biasa adalah jenis bahan bakar yang cepat habis, kemudian Anda terdorong untuk makan lagi memasok energi. Lalu, tanpa disadari, telah makan berlebihan sepanjang hari, namun tetap merasa letih, lesu dan lelah serta mengalami kelebihan berat badan beberapa minggu setelah itu. Tidak seperti makanan mengandung karbohidrat lainnya, kandungan serat tinggi dalam oatmeal membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Dengan demikian, tak tertarik untuk makan berlebihan sepanjang hari. Anti sembelit Serat juga penting bagi pencernaan, khususnya serat pada oatmeal yang punya sifat mudah larut. Serat yang mudah larut ini memberi makanan kepada bakteri pada saluran pencernaan yang membantu mencegah kehilangan energi karena mengalami sembelit. Selain kandungan serat yang tinggi, oatmeal juga mengandung magnesium, protein dan fosfor—tiga nutrisi yang signifikan dan secara langsung mempengaruhi tingkat energi. Ini membuat oatmeal menjadikan makanan ideal memerangi kelelahan. Sumber vitamin B1 Oatmeal juga merupakanj sumber vitamin B1 (thiamin) yang sangat penting menghasilkan energi. Gejala bahwa Anda kekurangan vitamin B1 adalah kurangnya pasokan energi dan kehilangan nafsu makan. Bersama dengan nutrisi lain, vitamin B1 membantu pemecahan dan konversi makanan yang kita makan menjadi energi. Untuk mendapat energi instant yang tahan lama, jadikan oatmeal sebagai pilihan pertama dan utama dalam menu sarapan. Sarapan adalah waktu makan yang paling penting karena ini adalah waktu paling tepat mengisi ulang energi dan akan menentukan irama Anda sepanjang hari. Yogurt Tampilannya begitu lembut dan creamy. Kelihatannya lebih seperti makanan penutup penuh lemak yang menggemukkan daripada sebagai makanan sehat. Yogurt bagus bagi kesehatan berkat kandungan probiotik dan proteinnya yang tinggi. Keampuhan Sarat protein. Karena lembut, tubuh memroses yogurt lebih cepat daripada makanan padat, menjadikannya sumber energi yang cepat. Tapi, selain mendapatkan hasil cepat, energi itu juga tahan lama karena rasio kandungan protein dan karbohidratnya yang bagus. Protein bertahan lebih lama dalam perut ketimbang karbohidrat, sehingga pasokan energi lebih stabil. Karbohidrat dibakar terlebih dahulu, setelah habis giliran protein dijadikan sumber energi. Probiotik ampuh Yogurt juga mengandung probiotik, bakteri menguntungkan yang membantu menjaga ekosistem yang sehat di dalam usus dengan melindungi dari pathogen dan membantu tubuh melawan bakteri berbahaya. Seperti serat, probiotik adalah bantuan yang bagus sekali untuk pecernaan. Menenangkan Penelitian terbaru dari University of Toronto menunjukkan, probiotik dapat membantu mengatasi sindrom kelelahan kronis. Dalam penelitian ini, suplemen probiotik kelihatannya dapat memompa tingkat asam amino tryptophan di otak. Tryptophan adalah terkenal dikenal sebagai komponen yang membuat mengantuk. Selain itu, tryptophan juga merupakan serotonin precursor, sebuah neurotransmitter yang membantu untuk tidur nyenyak, membuat Anda lebih tenang membantu mengatasi kelelahan fisik maupun emosional. Saat makan Selain bermanfaat bagi kesehatan, salah satu hal terbaik dari yogurt adalah sifatnya yang fleksibel. Ini adalah makanan yang tepat untuk dimakan menjelang sore atau sebelum berolahraga. Makanan ringan ini akan langsung memberikan energi cepat kepada tubuh yang mulai mengantuk. Efeknya akan lebih luar biasa lagi sebagai menu sarapan bila menambahkanm topping sehat di atasnya, seperti gandum, kacang dan buah-buahan. Yogurt juga boleh-boleh saja bila dijadikan sebagai hidangan pencuci mulut atau variasi buat salad. Bayam Bayam padat dengan gizi yang penting memerangi kelelahan dan membantu tubuh kita berada pada kondisi puncak. Selain merupakan salah satu sumber makanan paling padat zat besi di bumi, bayam juga sangat kaya akan magnesium dan kalium dan merupakan sumber B-vitamin yang sangat bagus sebagai pendongkrak energi. Keampuhan Anti anemia. Zat besi memainkan peran penting untuk melawan kelelahan. Zat nutrisi ini dikenal merupakan pemompa energi yang hebat membantu tubuh menghasilkan energi yang memberikan oksigen ke sel sehingga setiap sel tubuh dapat bekerja secara optimal. Tanpa oksigen yang cukup, sel-sel tubuh menjadi lambat dan bahkan bisa tidak bekerja sama sekali. Tingkat zat besi yang rendah dalam tubuh dapat mengakibatkan kelelahan fisik maupun emosional dan juga anemia. Gejala anemia meliputi kelelahan, kekurangan energi, tidak bertenaga , kesulitan berkonsentrasi, apatis, insomia dan kehilangan nafsu makan. Bayam menyediakan zat besi dalam jumlah yang tinggi untuk asupan yang rendah kalori. Bayam juga merupakan sumber vitamin C yang sangat baik, vitamin yang membantu meningkatkan penyerapan zat besi. Penyeimbang Kandungan utama lainnya dalam bayam adalah magnesium mineral yang memainkan peran penting dalam produksi energi. Buktinya, mineral ini terlibat dalam ratusan reaksi enzimati yang terjadi di seluruh tubuh dan secara langsung mempengaruhi sistem kardiovaskular, pencernaan dan saraf, otot, ginjal, hati dan otak. Magnesium sangat diperlukan dalam proses produksi energi, kerja sistem pencernaan yang maksimal dan pengaturan kerja saraf dan otot. Tidak heran bila kurangnya magnesium dapat menyebabkan kerja otak dan tubuh menjadi lebih lambat. Kekurangan magnesium sedikit saja sudah cukup membuat kekurangan energi, membuat tubuh harus bekerja lebih keras sehingga menjadi cepat lelah. Ciri yang mengalami defisiensi magnesium antara lain; tidak seimbangnya tingkat gula darah, depresi, kelemahan otot, kram otot, kejang otot, nyeri otot, tegang, kekurangan energi, kelelahan, sulit tidur, bingung dan kurang nafsu makan. Saat makan Karena kandungan nutrisinya yang sangat besar, bayam sebaiknya ada dalam sayuran yang dimakan setiap hari. Praktisnya, makan bayam sebanyak mungkin dan sesering mungkin. Selipkan saja sayuran hijau ini di bubur gandum setiap pagi, sandwich pada saat makan siang atau menjadi lapisan lasagna untuk makan malam. Kacang-kacangan dan biji-bijian Kacang-kacangan dan biji-bijian adalah makanan padat gizi yang kaya akan protein berkualitas tinggi dan lemak omega-3 yang sehat. Tergantung pada jenis yang dipilih, juga akan mendapatkan sejumlah besar mangan, magnesium, fosfor, besi, tembaga, riboflavin, vitamin B1, B2, B5 dan B6 dan triptofan. Semuanya adalah nutrisi yang terlibat dalam proses produksi energi. Keampuhan Sumber protein pelawan bosan. Biji labu, almond, kacang mete dan hazelnut, semua merupakan sumber magnesium, nutrisi yang membantu melawan kelelahan otot. Triptofon yang juga ditemukan dalam biji wijen, biji bunga matahari, biji labu, kacang mete, walnut dan almond dapat membantu melawan kelelahan emosional dan membantu meningkatkan kualitas tidur sehingga dapat meningkatkan kelelahan fisik. Semua kacang-kacangan dan biji-bijian adalah sumber protein berkualitas tinggi yang dapat dikonversi oleh tubuh mejadi energi yang tahan lama. Pembangkit semangat Tapi apa yang membuat kacang-kacangan dan biji-bijian seperti senjata ampuh dalam perang melawan kelelahan? Tentulah sebagai sumber yang kaya asam lemak omega-3. Omega-3 dikenal sebagai lemak esensial karena merupakan satu-satunya jenis lemak yang benar-benar dibutuhkan oleh tubuh kita. Lemak sehat ini tidak hanya menurunkan indeks glisemik makanan tetapi juga merupakan sumber energi yang unggul. Lemak tinggal di perut lebih lama daripada karbohidrat dan protein. Jadi lemak ini merupakan bahan bakar lambat terbakar yang menyediakan energi jangka panjang. Omega-3 juga membantu menjaga kesehatan sel-sel tubuh kita. Ia merupakan kandungan alami pada hampir semua kacang-kacangan dan biji. Banyak peneliti juga menemukan bahwa omega-3 dapat mengurangi risiko kegemukan dan membantu penurunan berat badan dengan memperlambat pencernaan, membuat merasa kenyang dalam waktu lama. Membantu juga mengendalikan kebiasaan ngemil yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan, penyebab umum kenapa cepat merasa lelah. Pendongkrak mood Terakhir, asam lemak esensial ini juga membantu memperbaiki mood sehingga berguna menenangkan melawan keletihan yang terkait dengan masalah emosional. Saat makan Kacang-kacangan dan biji-bijian adalah jenis makanan yang bisa dibawa ke mana-mana dan diasup di sela-sela keisengan. Namun, konsumsi moderat adalah kunci menuai manfaat kesehatan dari kacang-kacangan dan biji-bijian. Prepack porsi tunggal membawa Anda pada siang hari dan menyimpan porsi dalam mobil serta meja, dompet atau tas kerja sehingga selalu memiliki snack sehat di tangan. Satu porsi adalah satu ons (sekitar palmful kecil) Siapkan saja satu saji (sekitar satu ons) buat camilan siang. Satu saji lagi buat persiapan menemani Anda di tengah kemacetan jalan. Satu saji lagi untuk persiapan sewaktu-waktu membutuhkan camilan—saat bosan menunggu klien yang datang terlambat, misalnya. bas/healthylife